絕對男人的九大健身訓(xùn)練計劃

（新書首發(fā) 正版預(yù)定包郵 絕對男人 暢銷男士健身保健書籍 腹部肌肉訓(xùn)練教程教材 PK囚徒健身 四周練出一身肌肉 超級減肥王 最強大師級軍團公開的絕對男人養(yǎng)成的秘密）

根據(jù)男性生活頻道XTM欄目打造的絕對男人書籍。

明星教練及醫(yī)學(xué)•運動•食物大師共同揭示的絕對男人的條件！

此書所介紹的運動法包含比較全面的健康信息，能夠滿足男人的好奇心，在繁忙的現(xiàn)實工作生活中也具有可行性。即便是對于健康管理感到很茫然的人也可以毫無負(fù)擔(dān)地閱讀并跟著做。

—— 《絕對男人》主播 吳尚進(jìn)

在PRO FIGHTER挑戰(zhàn)中我深切地感受到，在職場生活中最辛苦的事情是與自己戰(zhàn)斗。為了健康而與繁忙的生活或不好的日常習(xí)慣作斗爭的男性朋友們，我將這本書推薦給你們。

—— 喜劇演員 尹炯斌

每個去健身房的人都有各自不同的原因，無論哪個流汗運動的男人都是帥氣、威風(fēng)的。相信《絕對男人》這本書將會給開始投身于運動中的男人們很好的幫助。

—— PRO FIGHTERMMA GYM 代表 徐斗源

專注于某件事情就是巨大的活力和快樂。對于我來說，汽車正是這樣。如果覺得該重視曾忽視的身體了，這本書將是一個不錯的選擇。

——TopGear Korea 歌手、賽車手 金振彪

近幾年來，男性們對于健身越來越關(guān)心。《絕對男人》是韓國唯一一個能夠滿足這種關(guān)心的男性健身的節(jié)目。特別是2013播放的《絕對男人》不單單是讓身體看起來結(jié)實，而是介紹了讓身體真正變得健康的方法。為了獲取正確的健康信息、找到人們?nèi)菀赘�著做的運動方法，我們翻閱了很多資料，并且找到了專家。70多名工作人員和專家夜以繼日地進(jìn)行討論，最終決定以“塑造男人結(jié)實健康身體”為主題來進(jìn)行。

我們的節(jié)目不是單純塑造身材，而是將焦點放在以健康為目標(biāo)的運動上。并且我們的目的是在詳細(xì)介紹“為什么要運動”“這種運動會有什么樣的結(jié)果”之后，再介紹能夠讓人們?nèi)菀赘�著做的運動方法。

由韓國頂尖教練與醫(yī)學(xué)、飲食、運動等領(lǐng)域的專家組成的絕對男人“最強大師軍團”，是只有1%VVIP才了解的私人教練秘訣。

《絕對男人》這個節(jié)目通過介紹健康常識及獲得100%效果的1%運動方法，希望可以成為打造男性內(nèi)外均衡身材的向?qū)А?/p>

《絕對男人》這個節(jié)目進(jìn)行到第三季時，想以此期間研究得出的方法為基礎(chǔ)出一本書。本書包含節(jié)目中最為核心的內(nèi)容，介紹了肥胖、衰老、精力、兩周打造身材、七天自助PT等九項熱門的主題下，結(jié)合醫(yī)學(xué)常識的別具一格的運動方法。期待這本書可以使更多的男性朋友變身為真正的“絕對男人”。

感謝所有工作人員——引領(lǐng)節(jié)目的吳尚進(jìn)主播以及Defconn、李秀景、樸在民、金奇旭，一路辛苦走來，為了制作出有趣而又有益的節(jié)目而努力。同時感謝所有為本節(jié)目添彩增色的人員，感謝本書的編審體能教練韓東吉，負(fù)責(zé)攝制工作的身體教練金陞鉉，以及提供健康知識的醫(yī)學(xué)專家安智賢。感謝為本書翻譯的大連大學(xué)體育學(xué)院王楷槿老師。

推薦理由 005
序言 006
編審寄語 009
本書中介紹的運動方法的效果 014
本書中所用到的運動器材 016
絕對男人的秘密之從腹部燃燒身體脂肪!
醫(yī)療大師的1%的秘密 023
物理大師的1%的秘密 026
身體大師的1%的秘密 029
破壞體脂肪的動物運動法 ——
海豚弓步 030
大猩猩下蹲 032
禿鷲搖擺 034
海狗俯臥撐 036
絕對男人的秘密之防止老化!
醫(yī)療大師的1%的秘密 042
物理大師的1%的秘密 046
身體大師的1%的秘密 049
預(yù)防老化的吸血鬼運動法 ——
直立壺鈴訓(xùn)練 050
掄臂 052
熊步和提升腹肌 054
平板支撐側(cè)跳 056
絕對男人的秘密之開發(fā)超強精力!
醫(yī)療大師的1%的秘密 062
飲食大師的1%的秘密 065
物理大師的1%的秘密 067
身體大師的1%的秘密 069
提升精力的野王運動法 ——
玩轉(zhuǎn)實心球 070
側(cè)身扭擺前屈深蹲 072
側(cè)轉(zhuǎn)實心球 074
絕對男人的秘密之“救活”你的腰!
醫(yī)療大師的1%的秘密 080
飲食大師的1%的秘密 082
物理大師的1%的秘密 085
身體大師的1%的秘密 087
打造結(jié)實腰部的300運動法 ——
斯巴達(dá)式深蹲 088
格斗士前屈深蹲 090
亞歷山大扭轉(zhuǎn) 092
絕對男人的秘密之控制你的酒量!
醫(yī)療大師的1%的秘密 099
物理大師的1%的秘密 103
身體大師的1%的秘密 105
戰(zhàn)勝酒的英雄運動法 ——
超人突襲前屈深蹲 106
雷神猛擊 108
蜘蛛俠凍結(jié) 110
絕對男人的秘密之享受休閑體育運動!
醫(yī)療大師的1%的秘密 116
飲食大師的1%的秘密 119
物理大師的1%的秘密127
身體大師的1%的秘密131
鋼鐵體力運動法 ——
向上側(cè)弓步 132
旋風(fēng)力量前屈深蹲 134
進(jìn)攻性側(cè)擺 136
進(jìn)攻型側(cè)擺 138
絕對男人的秘密之開發(fā)屬于自己的香氣!
醫(yī)療大師的1%的秘密 144
物理大師的1%的秘密 146
身體大師的1%的秘密 151
解讀全身的香氣運動法 ——
打破氣味的扭轉(zhuǎn) 152
香水抽動俯臥撐 154
香甜氣味滑動 156
香味平板支撐踢腿 158
絕對男人的秘密之打造超棒身材!
打造名品腹肌 162
打造結(jié)實胸肌 164
打造禽獸男小臂 166
鍛煉背部蝴蝶線 168
塑造臀部W曲線 170
矯正腿型打造完美修長背影 172
絕對男人的秘密之獨自鍛煉也完美的7Days自助PT!
Day1 了解自己的身體并運動，將百戰(zhàn)百勝 176
Day2 獨自鍛煉的器材運動法1 178
Day3 獨自鍛煉的器材運動法2 182
Day4 一邊休息一邊鍛煉肌肉吧！ 184
Day5 運動效果加倍的DIY運動法 185
Day6 12分鐘斷奏運動法 190
Day7 鍛煉出來的肌肉紋理是完美的 195
結(jié)尾 197

1. 全民跑步：跑步者的全身健身計劃 [【美】皮特·麥吉爾 托馬斯·施]
2. 全國計算機等級考試——二級公共基礎(chǔ)知識與C語言真題匯編（第二版） [周麗娟 李楠 主 編]