40歲減肥務(wù)必與眾不同

40 歲的人減肥方式不同于20 歲的人。

重新理解瘦身的概念。

遵守本書(shū)作者提供的11 條法則，讓身體回到20 年前的狀態(tài)。

找回這個(gè)“終身減肥”的時(shí)代中我們所忽視的東西。

序言

致?lián)�心身體日漸虛弱的你

迄今為止，在坊間流傳的減肥方法就超過(guò)了兩萬(wàn)六千多種，比如絕食減肥、排毒減肥、食療減肥等。如果有評(píng)論稱某種減肥方法對(duì)某個(gè)人來(lái)說(shuō)十分有效，那么即使這只是順應(yīng)網(wǎng)絡(luò)潮流，也會(huì)迅速在各種網(wǎng)絡(luò)社區(qū)上形成一個(gè)個(gè)小團(tuán)體，有的甚至?xí)�通過(guò)媒體大肆宣傳。而只要是平時(shí)注意身體管理的人，都必然會(huì)嘗試一下時(shí)下流行的減肥方法。

那么就讓我來(lái)提個(gè)問(wèn)題。到現(xiàn)在為止，在媒體介紹的無(wú)數(shù)減肥方法中，選擇適合自己的減肥方法并實(shí)踐后，減肥效果能否保持兩年以上不反彈？

減肥2 周、4 周的假象

我們減輕體重的目的大體上分為兩種：一種是為了打造一具看起來(lái)很贊的軀體，另一種則是為了能夠健康地生活。二十多歲的時(shí)候，你一定嘗試過(guò)僅在2 周或是4 周的時(shí)間里就使身體發(fā)生很大變化的刺激性減肥方法。在很長(zhǎng)一段時(shí)間里（大約10 年以上），這也算得上是為減肥辛苦付出過(guò)了。

那么結(jié)果如何呢？是否有效果呢？雖然不知道體重驟然減輕是否能算得上減肥成功，但是隨之而來(lái)的反彈現(xiàn)象卻是一個(gè)很難回避的問(wèn)題。即使苗條的身材能勉強(qiáng)維持一兩個(gè)月，但隨著季節(jié)變化及回歸從前的生活習(xí)慣而出現(xiàn)反彈現(xiàn)象的大有人在。

結(jié)果就是僅用2 周或是4 周鍛煉出來(lái)的身材消失不見(jiàn)了。由于我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生著變化，只有能保持兩年以上身材的人才可以被視為真正的減肥成功。

我們應(yīng)該很清楚人的身體并不是機(jī)器，短期內(nèi)改變飲食習(xí)慣是很難達(dá)到減肥效果的。不同年齡段導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝量的差異、激素分泌的程度，生活習(xí)慣甚至包括飲食習(xí)慣在內(nèi)的各種各樣的因素，使我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生著變化。因此，由于時(shí)下流行的減肥方法并沒(méi)有考慮到年齡的因素，長(zhǎng)期嘗試這樣的減肥法會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生不良影響。

40 歲——必須考慮長(zhǎng)期健康的年紀(jì)

即使是二十多歲的時(shí)候因自己健美的身體而感到自豪的人，在進(jìn)入30、40 歲后，他們的身體也會(huì)日漸虛弱，臉漸漸變圓，腰漸漸變粗甚至連肚子都會(huì)突顯出來(lái)。年輕時(shí)富有彈性的臀部也難以擺脫地心引力而漸漸地下垂；年輕時(shí)即使整晚喝酒也不會(huì)覺(jué)得有負(fù)擔(dān)，而隨著進(jìn)入30 歲、40歲，僅僅喝幾杯，第二天起床也會(huì)覺(jué)得身體很沉重。

這并不能說(shuō)他們沒(méi)有進(jìn)行身體管理，相反，這個(gè)時(shí)期的人們比二十多歲的時(shí)候更加關(guān)注自己的健康。他們會(huì)補(bǔ)充各種對(duì)身體有益的食物和營(yíng)養(yǎng)品，也會(huì)為了減肥而努力的運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)�挑�?zhàn)時(shí)下流行的絕食減肥法以及可以排除身體毒素的各種排毒減肥法。然而只要一松懈就會(huì)很快反彈至初始狀態(tài)。這使得他們只是聽(tīng)到類似“減肥”“肚子”這樣的詞，就會(huì)有一種身心俱疲的感覺(jué)。當(dāng)然，上了年紀(jì)的人進(jìn)行身體管理，也會(huì)產(chǎn)生一種什么都嘗試一下的想法。

隨著人類的平均壽命越來(lái)越長(zhǎng)，人們的人生軌跡變得更長(zhǎng)，對(duì)生活的責(zé)任與負(fù)擔(dān)感也日益增加。

20 歲的時(shí)候我們可以只想著自己，但現(xiàn)在我們的日常生活卻發(fā)生了很多變化。40 歲的我們，對(duì)將來(lái)如何填飽肚子過(guò)日子的問(wèn)題更加苦惱，同時(shí)又有了需要自己照顧的家人。

40 歲的年紀(jì)，讓我們重新領(lǐng)悟到，為了可以平安順利地度過(guò)余下的生命旅途，沒(méi)有什么比身體更加重要的了。我們最終應(yīng)該考慮到的是，減肥也是為了以后的人生能夠更加有活力、更加健康。因而相應(yīng)的減肥方式也應(yīng)該有所不同。

20 歲的時(shí)候?qū)儆诨畋膩y跳、吃什么都不會(huì)發(fā)胖的年紀(jì)，在不科學(xué)的節(jié)食以后有可能會(huì)快速地恢復(fù)身材。但是對(duì)為維持生計(jì)而焦慮、吃力管理著身材的30 歲、40 歲的人們來(lái)說(shuō)，不科學(xué)的節(jié)食有什么意義呢？放棄了人類三大欲望之一的美食而獲得的苗條身材，能夠?yàn)槠＞氲娜松�增加一絲的快樂(lè)嗎？

寫(xiě)這本書(shū)，是為了讓這個(gè)世上40 歲的人們?cè)谟嘞碌娜松�中能夠健康又瀟灑地生活。為了達(dá)到此目的，我們需要了解隨著年齡的增長(zhǎng)更容易發(fā)胖的原因。同時(shí)，為了改善這種現(xiàn)象，我們需要付出更多的努力。雖然需要花費(fèi)較長(zhǎng)的時(shí)間，但為了在這個(gè)年齡段能持續(xù)的保持健康狀態(tài)而采取更為明智的減肥方法顯得尤為必要。

如果你希望通過(guò)本書(shū)使身體在2 周或4 周內(nèi)得到翻天覆地的變化，那么請(qǐng)最好不要繼續(xù)讀下去了。而如果你渴望得到健康的身體與幸福的人生，就請(qǐng)認(rèn)真閱讀本書(shū)。我希望你在閱讀此書(shū)的時(shí)候，可以認(rèn)為這寫(xiě)的不是在短期內(nèi)進(jìn)行的激烈的節(jié)食方法，而是通過(guò)堅(jiān)持不懈地努力可以一生維持苗條又健康身材的“終極健康維持方法”。

我要給為了減肥吃著各種維生素、雞胸肉、蛋白質(zhì)餅、乳酸菌膠囊、碳水化合物切斷劑等的人們提供一些建議。如果能按照這本書(shū)中所介紹的更為合理的飲食習(xí)慣，就算不食用所謂對(duì)減肥有好處的各類營(yíng)養(yǎng)劑與輔助劑，你也可以充分地享受健康又苗條的生活。從現(xiàn)在開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)滋潤(rùn)已經(jīng)垮掉的身體也還來(lái)得及。人生還長(zhǎng)，不要太急躁。

健康的身體支撐著你健康的人生，也支撐著健康的你所需要照顧的人！

助力你嶄新的人生。

吳漢鎮(zhèn)

序言 致?lián)�心身體日漸虛弱的你·5
第1 章40 歲減肥務(wù)必要從現(xiàn)在開(kāi)始與眾不同
20 歲和40 歲的身體是存在差異的·17
40 歲減肥目的的不同·20
打造可以健康生活下去的身體·24
沒(méi)有能在2~4 周內(nèi)打造完成的身體·32
40 歲的減肥，從這里開(kāi)始！
喝水也長(zhǎng)肉的體質(zhì)，該如何改變？·40
只要遵循“少中大”食譜，無(wú)需額外服用蛋白質(zhì)粉及乳酸菌膠囊·43
第2 章 應(yīng)重新理解瘦身的概念
放棄運(yùn)動(dòng)瘦身的想法吧·49
零散運(yùn)動(dòng)，NEAT·56
健腦運(yùn)動(dòng)，關(guān)注健腦操·60
大腹便便的真正原因·63
日常生活中可實(shí)踐的減壓方法·69
想搞垮身體么？那么就節(jié)食吧·75
廉價(jià)食品吃出“廉價(jià)身體”·81
MSG，比食鹽更好·88
第3 章 讓身體回到20 年前狀態(tài)的11 條瘦身法則
關(guān)注我們的心靈·95
激發(fā)減肥的激素·99
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖·106
幫助激發(fā)減肥激素的食物及維生素·108
走出“懶”的牢籠·115
平衡自尊心·120
感激現(xiàn)在·127
重復(fù)兩個(gè)月以上·132
打造適合自己的時(shí)間表·136
補(bǔ)充礦物質(zhì)·140
不能忽視水的重要性·148
不要再讓寶貴的身體吃苦了·154
減肥的各種方法及變化形式·160
保持兩年不反彈·164
減肥的基本精神·169
感受，下定決心，付諸行動(dòng)·171
肥胖的認(rèn)知行為及治療階段·175

1. 收納分3步 [韌與柔生活團(tuán)隊(duì)　編著]
2. 別說(shuō)你不會(huì)選酒 [[日]山口直樹(shù) 著]
3. 股市T+0實(shí)戰(zhàn)交易從入門(mén)到精通 [短線精靈 編著]
4. 主動(dòng)網(wǎng)絡(luò)及其實(shí)現(xiàn)技術(shù) [敖志剛 編著]
5. 西木博士減肥革命：28天瘦到你尖叫 []
6. 西木博士減肥革命：28天瘦到你尖叫 [西木博士 著]